しっかりとミネラルを摂ろう

タンパク質やビタミン等の栄養素を運ぶのが血液です。
血の巡りが悪いと髪の毛に栄養が届きません。
そのために鉄分をたくさん摂りましょう。





 
 
 
ミネラルは厚生労働省によって12成分が記されており、
食品の栄養表示基準となっています。
(亜鉛・カリウム・カルシウム・クロム・セレン・鉄・
銅・ナトリウム・マグネシウム・マンガン・ヨウ素・リン)

これらの栄養素をバランス良く摂る事が望ましいとされています。
「バランスの良い食事」とよく言われるのは、
これらのどのミネラルも体に必要不可欠だからです。



では、ミネラルの中で特に重要なものを書いていきます。
まずはカルシウム、カリウム、ナトリウムですね。
カルシウム=骨、ナトリウム=塩というイメージだと思いますが、
「カリウム」は結構イメージしづらいと思います。

カリウムは筋肉内に必ずあって、
筋肉の動きをサポートするものですが、
激しい運動を行うと血液中に流れ出したり、
汗で体の外に出やすいミネラルです。

筋肉内のカリウムが不足すると筋肉が攣りやすくなったり、
水分バランスや体温調節が難しくなります。

カリウムはアボガド、バナナ、リンゴ、ニンジン、キウイなどなど。
食べにくい食品は少ないので問題無さそうです(笑)



次にマグネシウム。
マグネシウムはタンパク質の合成やエネルギーの代謝に関わっています。
カルシウム、カリウム、ナトリウム同様に筋肉内にもあり、
筋肉の動きをスムーズにします。

また、マグネシウムはカルシウムと相性が良く、
カルシウムとマグネシウムは比率にして2:1になるように摂る事で、
両方の栄養素を効率良く体に吸収する事ができます。

マグネシウムは貝類、ご飯(米)、ナッツ類などに含まれています。



次に鉄分。
鉄分は酸素を全身に運ぶヘモグロビンを構成しています。

鉄が不足すると貧血になったり、
大量の酸素を必要とする有酸素運動が行えなくなります。
特に女性には必要不可欠ですね。

また、意外かもしれませんが、
鉄分も汗によっても外へ出てしまいますので、
激しい運動を行う場合には鉄分の補給も必要になります。

鉄はレバー、卵、海苔、貝類などの食品に多く含まれています。
(鉄に関しては貧血になりやすい女性は摂っておいた方が良いかも)



次に亜鉛。
「亜鉛」は聞き慣れないかもしれませんが、
成長ホルモンの分泌を促進してくれたり、
タンパク質の合成を助けてくれる「超」重要なミネラルです。

髪の毛を生やすためには男女問わず女性ホルモンが必要です。
また、女性が女性らしくいられるためにも女性ホルモンが必要不可欠です。
不足しがちな栄養素なので、積極的に摂るようにしましょう。

「成長ホルモン」が分泌されると、
筋肉が大きくなりやすくなると共に体調・代謝が良くなって、
脂肪が燃えやすくなったり、脂肪が溜まりにくくなったりします。

亜鉛はナッツ類や牡蠣等に多く含まれています。
その他ではレバーや牛・豚もも肉などに多く含まれています。



その他のミネラルとしてはマンガン、銅などが重要ですが、
これらは食べる物に偏りがなければ本来、不足の心配がない栄養素です。
マンガンは生姜、海苔、大豆製品など、
銅はナッツ類、ゴマ、レバーなどに含まれています。

ミネラルのほとんどを網羅できるのが「海藻類」です。
海藻類はカロリーも低いので積極的に食べるようにしましょう。

ただし、海藻類は含まれている量が少ないですので、
他に乳製品、大豆製品、お肉、緑黄色野菜、果物などと、
合わせて食べる事をオススメします。

また、ミネラルはたくさん摂れば良いという訳ではなく、
「全てのミネラルを適度にバランス良く摂る」必要があるという事です。

一部だけ摂り過ぎたりすると、
ホルモンバランスが崩れてしまう可能性があります。
いくら体に良いからと言って摂り過ぎないようにしましょう。
摂るのが大変という人は上記のようなサプリメントをオススメします。

ただし他でも言っていますが、
サプリメントはあくまで「栄養の補助」を行うものであり、
サプリメントだけでは必要量を摂る事はできません。
ミネラルは普段の食事から摂る事が重要です。

サプリメントを摂ったからといって安心・満足せず、
普段の食事や運動、生活習慣を重視しましょう。
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by saruyamichael | 2012-10-12 17:00 | 髪の毛のための考え方

髪の毛を生やす方法(栄養、睡眠、運動など主に生活習慣)に関する情報をまとめています。情報の出し惜しみは致しません。


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